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2019年 11月 23日 【いろいろ対策】
こんにちは！?
こんばんは！?
おはようございます！?
明治大学経営学部の
鬼木美紅です??❤️
추워~！！！！(T ^ T)
もうすっかり冬ですね☃️❄️
私ももうマフラーと極暖デビュー
しちゃいました??
私は秋が一番好きなんですけど
今年の秋は去年より短かったような、、?
というか毎年一年が早くなってる気がします?
悲しいです?
皆さんも
寒さ対策してますか？？
今日は冬の対策に焦点を当てて
大きく2つのテーマに分けて
話していきたいと思います！
1つ目は
風邪・感染症対策です??
手洗いうがいなど基本的なことは省いて
私的に面白い、知らなかったことを
紹介していきたいと思います！
(ちなみに、うがいは緑茶ですると
効果的らしいです?
緑茶に含まれるカテキンに
効果的らしいです?
緑茶に含まれるカテキンに
殺菌作用があるためです?)
①睡眠を取ること！
受験生にとっての最大の悩みとも言える
睡眠時間と勉強時間の割合って
悩ましいですよね?
ですが！
免疫を高めるためには
23時からの約４時間でしっかり眠り
ノンレム催眠の状態で
ホルモンを分泌させることが
超重要らしいです?
少ない睡眠時間で
より効果的な睡眠を取るためには
寝る直前のスマホ・ゲームなど
ブルーライトを見るのもやめたほうが
いいらしいです?
②お風呂の温度を上げること！
どゆこと、？
って思った人もいるかもしれません…
私も初めて知ったのですが
人間は体温が1度下がるだけで
30%もの
免疫力が低下すると言われています！??
いつもシャワーだけという人は
湯船に浸かる習慣を
いつも湯船に浸かっている人は
温度をより高めに接待して
免疫力ぶち上げていきましょう??
それでも風邪をひいてしまった時は
こまめに水分補給をしてください?
こまめに水分補給をしてください?
特に温かいスポーツドリンクを
一日で一番体温が下がる
朝に飲むと
いいみたいです?
一日で一番体温が下がる
朝に飲むと
いいみたいです?
できるだけ暖かくして
早めに寝てください?
少し話は逸れますが
受験生にとって
手袋は必須だと思っていて
手が冷たいと集中できなかったり
温まるまで時間がかかるので
まだ持ってない人は
今すぐに用意して
常に手をぬくぬく状態にして
寒さ対策してください??
そしてそして
2つ目のテーマは
食事と睡眠についてです！！！
お昼ご飯を食べた後ってどうしても
眠くなりますよね、、
普段の勉強の日はもちろん
模試の日や試験の日に
ご飯食べて眠くてうとうと…?なんて
もったいないですよね??
そこで、眠くならない対策をを紹介します！
①食事中に出来るだけ、
水分を取らない！?
人間が食べ物を消化するときって
かなりのエネルギーを使うから
その後眠くなっちゃうらしいのですが
水を飲むと胃液が薄まって
消化できなくなってしまうので
飲み物をできるだけ飲まないようにするだけで
タンパク質の消化効率が大きく上がって
眠くなる確率が非常に少なくなる
らしいです！！！?
②出来るだけ沢山噛む！
これはよく言われることですが
噛む回数を増やす
というよりはできるだけ食べ物を
細かくしておいて
消化の負荷を減らすことが
大事だと思います?
この２つを意識するだけで
驚くほど睡魔から解消される
みたいです??
私も今度試してみます！
またご飯を食べるのは2〜3時間前が
いいです！
直前だとエネルギーが
どんどん消費に使われてしまうので?
さてさて
大きく二つのテーマに分けて
紹介しました！
是非悩んでいることに
マッチしていたら試してください！
ただし
生活スタイルに合わないと思ったら
すぐにやめてください笑
効果があったら教えてください?
最後まで読んでくださって
ありがとうございました?❤️
안녕~?
明日の更新者は〜？？
廣居担任助手です！
先日留学から帰ってきて
しっかり焼けてました（笑）
生徒時代も今も
一番頼りにさせてもらっている先輩です！
廣居さんのブログ更新も
残り数回です(´;ω;｀)
お見逃しなく！！
受験について全然知らない……
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