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2023年 8月 24日 【睡眠の質】
こんにちは！
明治大学経営学部
1年の
後明里
です！
たしかにあんまりななさんと
趣味の話とか
してないですね、、
でもゲーム好きなので
きっと合うんじゃないかなと思います
ぜひ話したいです！！
さて、もう夏休みも終わりですね！
みなさん夏休みはどうでしたか？？
毎日頑張ってるんじゃないかなと
思うんですが、、
最近よく聞く悩みがあって、
それは、、
「ねむい！」
なんですよ
きっと一生懸命勉強してるからこその
悩みなのかなと
思うのですが
今回はその悩みがちょっとでも
解決すればいいな
という思いでブログを書いてます！
勉強を頑張ってると
寝てる時間がもったいない！
と思ってしまうこともあるのですが
勉強にとって
寝る時間はとっても大切です！
寝てる時間に短期記憶を
長期記憶にして、
暗記したことを定着させたり、
逆に寝不足だと
集中力が落ちたり、
頭の回転が遅くなって
ケアレスミスが多くなったり
と色々です。
まずお昼に眠くなる原因として
睡眠時間が足りないってのは
あると思うのですが、
みんなには
睡眠の質
に注目してほしいです！
ちょっと行動を変えることで
睡眠の質は変わっていきます
よく言われているのは
ブルーライトですね
寝る前についスマホ触っちゃったり
すると体が今は昼だからもっと
起きなきゃ！
ってなっちゃって
体内時計がずれちゃいます。
スマホで高マスとか
やりたいかもしれませんが
なるべく教科書とかテキストで
暗記しましょう！！
それ以外にも
睡眠の質を上げるためにできることは
まだまだあるんです！
毎日に寝る時間と起きる時間を
固定する
とか
朝起きたら必ず日の光を浴びる
とかはよく聞くかな？
という感じなんですが、
結構意外だったのは
ご飯の量も大事みたいです
朝1番多く、
昼はそれよりちょっと少なめ
夜は昼よりも少なめに
するといいみたいですよ！！
夜にいっぱい食べると
寝てる間に消化しないといけなくなって
睡眠が浅くなるみたいです
あとこれは一日中勉強する受験生ならでは
かもしれないんですが、
朝とか昼になるべく頭の使う演習、
例えば過去問とか
をやって
夜は暗記系などを
やることで
使う脳のエネルギーにメリハリを
つけられるので
夜に寝やすくなりますよ！
一個一個は地味なことですが、
だからこそできてない人も
多いんじゃないかな
と思います
なんだか
勉強と似てますね、、
最後に軽くまとめておくと、、
睡眠の質をあげるためには…
①寝る前はスマホを開かない
②寝る時間と起きる時間を固定
③起きたら日の光を浴びる
④ご飯の量を調整する
⑤朝やお昼に頭を使う演習をする
って感じです
全部はできなくても
どれか一個でも取り入れると
効果が出るかもしれませんよ！
受験生は本当に
時間が大切です！！
無駄にせず、
合格に向けて頑張りましょう！！
ここまで読んでいただき
ありがとうございます！！
明日の更新は、、
伊賀真奈担任助手！！
まなさんは
とっても優しい先輩って感じです！
とはいえ
ちゃんと話したことは少ないなって
今思ったので
もっと話したいです！
明日のブログもお楽しみに！！
